आप बिना डायटिंग और एक्सर्साइज किये सिर्फ नींद पूरी लेकर भी घटा सकते हैं वजन

लंदन, जब वजन कम करने की बात आती है कई सारे प्लान बनाने लगते हैं। ‎जिन्हें ‎कि डेली रुटीन में शा‎मिल करने के ‎लिए काफी मश्क्त भी करनी पड़ती है। रोजाना के चार्ट में रनिंग, जॉगिंग, एक्सर्साइज, जिम और डायटिंग वगैरह-वगैरह शा‎मिल होते हैं। लेकिन हालही में कुछ ऐसे तरीके भी पता चले हैं ‎कि जिनसे आप बिना कुछ किए सिर्फ सोते-सोते अपना वजन कम कर सकते हैं। यह बात भी एकदम सही है। जब हम सोते हैं तो शरीर रिपेयर मोड में रहता है। जो लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं उनकी बॉडी का सिस्टम डिस्टर्ब हो जाता है। हॉर्मोन्स भी डिस्बैलंस्ड हो जाते हैं, जिसका नतीजा मोटापे के रूप में देखने को मिलता है। तो रात को फोन पर बातें बंद, ऑफिस का काम ऑफिस में निपटाइए और सीरियल भी अगली सुबह देख लीजिए। भरपूर नींद लीजिए और शरीर के सिस्टम को फिट रखें। जब हम सो रहे होते हैं उस वक्त भी शरीर की सामान्य प्रक्रिया जारी रहती है। शरीर के इन नॉर्मल फंक्शन्स को जारी रखने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है औऱ यही एनर्जी शरीर की कैलरी को बर्न करने में मदद करती है। ऐसे में आपकी नींद जितनी अच्छी और बेहतर होगी कैलरी बर्न भी उतना ही ज्यादा होगा। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की मानें तो वैसे लोग जो बेहतर नींद लेते हैं वे कम नींद लेने वालों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक कैलरी बर्न करते हैं। नैशनल इंस्टिट्यूट ऑफ चाइल्ड हेल्थ ऐंड ह्यूमन डिवेलपमेंट, मैरीलैंड और स्टैनफर्ड यूनिवर्सिटी की ओर से की गई एक स्टडी के अनुसार यदि रात के वक्त आपकी नींद गर्मी के कारण बाधित होती है, तो आपका शरीर सामान्य से अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप आपका वजन बढ़ जाता है। इसके अलावा जब आप बिना कपड़ों के सोते हैं, तब आपका शरीर ठंडा रहता है, जो फैट को बर्न कर देता है और वजन घटने की संभावना बढ़ जाती है। अगर आप वेट लॉस प्लान पर हैं और अपना डिनर 7 या 8 बजे कर लेती हैं तो जाहिर सी बात है कि अगर आप देर रात तक जगी रहेंगी तो आपको भूख लगेगी और आप लेट नाइट स्नैकिंग करना शुरू कर देंगी। यूनिवर्सिटी और पेन्सिलवेनिया की एक रिसर्च के अनुसार अगर आप एक हफ्ते तक लगातार देर रात स्नैकिंग करती हैं तो आपका वजन 1 किलोग्राम तक बढ़ सकता है। लिहाजा जल्दी सो जाएं और देर रात खाने से बचें।

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